Régime aux œufs

Le régime aux œufs est simple, peu coûteux et surtout efficace. Et vous pouvez manger dessus, pas seulement des œufs. La nutritionniste vous conseille de diversifier votre alimentation avec un régime aux œufs afin de ne pas vous sentir attiré par les délices interdits.

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Les régimes ne vous aident pas seulement à perdre du poids. Ils sont également un excellent entraînement pour l'endurance et la volonté. Ces qualités sont nécessaires à la maîtrise de soi, dont dépendent la préservation du résultat obtenu et l'acquisition de la confiance en soi.

L'un des régimes conçus pour l'autodiscipline est le régime aux œufs. Cette méthode de traitement des kilos en trop est très populaire. Le régime aux œufs ne suggère pas de manger des œufs seuls ! Mais les œufs de poule sont l'ingrédient clé de son menu. Et l'action est basée sur des réactions chimiques dans le corps. Par conséquent, il exige le respect implacable de toutes les règles. Cependant, les récompenses sous forme de perte de poids en valent la peine. De plus, le régime amaigrissant aux œufs ne vous donnera pas faim. L'une de ces caractéristiques intéressantes est que le régime alimentaire est riche en protéines, ce qui garantit une satiété à long terme.

des règles

1. Vous devez manger trois fois par jour - pas de collations.
2. Il est recommandé de dîner avant 18h00.
3. Il n'est pas possible de changer le déjeuner pour le dîner ou vice versa.
4. Les œufs doivent être cuits à la coque, mais sans ajout de sel.
5. Si la quantité du produit autorisé n'est pas précisée, vous pouvez le manger en quantité illimitée. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez en abuser.
6. Cuire les salades sans ajouter de sel et d'huile.
7. Vous pouvez remplacer l'orange par du pamplemousse (et vice versa).
8. Les pommes de terre, les bananes, les dattes, les mangues, les figues, les raisins sont exclus.
9. La viande doit être cuite sans matière grasse, le poulet sans peau. L'agneau doit être exclu.
10. Votre repas devrait commencer par les agrumes.
11. Surveillez votre régime d'alcool. Buvez au moins 2 litres d'eau plate par jour. L'efficacité de l'élimination des toxines et des toxines du corps en dépend.
12. Vous pouvez boire du thé et du café naturels, mais sans additifs.
13. Si vous avez encore très faim, mangez des concombres frais, mais au plus tôt deux heures après le repas prévu.
14. Pendant le régime, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices (de votre choix).
15. Si, pour une raison quelconque, vous arrêtez le régime aux œufs, vous devez tout recommencer.

Menu

Pour 3 jours

En trois jours, selon votre poids de départ, vous pouvez perdre 2 à 5 kg.

Principes du régime aux œufs de 3 jours pour perdre du poids :

1. Divisez vos repas en trois phases.
2. La pause entre les repas doit être de 4 heures.
3. Mangez un type de légume à la fois.
4. Si vous avez très faim, buvez du thé vert au citron.

Menu pour trois jours :

• 3 œufs (sans sel);
• 1 pamplemousse ;
• salade de légumes (chou chinois, carottes, tomates, concombres) - en toute quantité;
• thé vert ou noir, eau propre (pas de restrictions), boissons diététiques (pas plus de 300 ml par jour autorisés).

Pendant 5 jours

En cinq jours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kilos en trop.

Jour 1

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse, tisane.
• Déjeuner : 1 œuf, 150 g de blanc de poulet bouilli, 1 orange.
• Dîner : 2 œufs, 200 g de salade (concombres + tomates + chou chinois).

Jour 2

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pomme, thé vert.
• Déjeuner : 1 œuf, 130 g de goberge bouillie, 5 feuilles de laitue.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 ml de kéfir (1, 5% de matière grasse).

Jour 3

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse, 200 ml de jus de tomate.
• Déjeuner : 150 g de filet de dinde au four, 1 œuf, 2 concombres.
• Dîner : 2 œufs, 1 orange, 200 ml de kéfir (2, 5% de matière grasse).

Jour 4

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse.
• Déjeuner : 2 œufs, 150 g de merlu bouilli.
• Dîner : 1 œuf, 200 g de salade (chou chinois + carotte + pomme).

Jour 5

• Petit déjeuner : 2 œufs, 200g de salade (chou chinois + carottes + pomme).
• Déjeuner : 150 g de crevettes bouillies, 1 œuf, 100 g de chou chinois.
• Dîner : 2 œufs, 1 pamplemousse, 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse).

Pendant 7 jours

Le régime aux œufs pendant 7 jours vous aidera à perdre du poids de 3 à 8 kilogrammes, en fonction de votre poids de départ.

Jour 1

• Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs.
• Déjeuner : 1 œuf, 1 orange, 150 g de filet de poulet bouilli.
• Dîner : 200 ml de kéfir (2, 5 % de matière grasse), 200 g de filet de poulet bouilli.

Jour 2

• Petit déjeuner : 2 œufs, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
• Déjeuner : 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 pamplemousses.
• Dîner : 2 œufs, 1 orange, 200 ml de kéfir (1, 5% de matière grasse).

Jour 3

• Petit déjeuner : 1 œuf, thé.
• Déjeuner : 200 g de veau bouilli, 1 orange.
• Dîner : 2 œufs.

Jour 4

• Petit déjeuner : 2 œufs, tous les légumes en n'importe quelle quantité.
• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 150 g de salade (chou chinois + concombres + tomates + 2 cuillères à soupe de crème sure, 10% de matière grasse).
• Dîner : 2 oranges, 1 œuf.

Jour 5

• Petit déjeuner : 200 g de salade (carottes bouillies + 2 œufs durs + légumes + 2 cuillères à soupe de crème sure 10% de matière grasse).
• Déjeuner : 2 carottes fraîches, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
• Dîner : 200 g de cabillaud mijoté, 1 œuf.

Jour 6

• Petit déjeuner : 150 g de fromage cottage (7% de matière grasse), 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
• Déjeuner : 2 œufs, 2 oranges.
• Dîner : thé vert.

Jour 7

• Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli.
• Dîner : 1 pamplemousse, thé vert.

Pour 2 semaines

Le régime aux œufs pendant 2 semaines vous permettra de vous débarrasser de 7 à 15 kilogrammes.

Petit déjeuner pour toute la période : 1 pamplemousse, 2 œufs durs, thé vert ou café nature.

Semaine numéro 1

Jour 1

• Déjeuner : 2 œufs, 1 tomate (ou 200 ml de jus de tomate), tisane.
• Dîner : 2 œufs, 200 g de vinaigrette sans huile, 1 pamplemousse, tisane.

Jour 2

• Déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse.
• Dîner : 200g de bœuf au four, 2 concombres, 2 tomates, céleri (ce que vous voulez).

Jour 3

• Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous voulez), thé vert.
• Dîner : 2 œufs, 100 g de chou chinois, 50 g de betteraves cuites, 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse), tisane.

Jour 4

• Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous le souhaitez), café nature.
• Dîner : 200 g de vinaigrette sans huile, 100 g de merlu bouilli, café ou thé.

Jour 5

• Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous le souhaitez), café.
• Dîner : 200 g de vinaigrette, 100 g de merlu bouilli, 100 g de chou chinois, tisane.

Jour 6

• Déjeuner : 200 g de salade de fruits (oranges + pommes + poires + kiwi).
• Dîner : steak de veau (150g), 2 tomates, céleri (autant que vous le souhaitez), café.

Jour 7

• Déjeuner : 200 g de filet de poulet bouilli, 1 tomate, 1 pamplemousse.
• Dîner : 1 tomate, 1 carotte, 100 g de chou chinois, 100 g de filet de poulet bouilli, thé ou café.

Semaine numéro 2

Le menu de la deuxième semaine reste le même que la première.

4 semaines

Un régime aux œufs pendant 4 semaines vous aidera à perdre 10 à 20 kilogrammes.

Semaine numéro 1

Petit-déjeuner quotidien de la 1ère et 2ème semaine : 1/2 orange ou pamplemousse, 1-2 œufs durs.

Jour 1

• Déjeuner : tout fruit en toute quantité (à autoriser).
• Dîner : 200 g de viande bouillie (tout sauf agneau).

Jour 2

• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet bouilli.
• Dîner : 2 œufs durs, 150g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes), 1 toast (20g), 1 orange ou pamplemousse.

Jour 3

• Déjeuner : fromage allégé en toute quantité, 1 toast (20 g), 2 tomates.
• Dîner : 150 g de bœuf bouilli ou cuit au four.

Jour 4

• Déjeuner : tous les fruits autorisés dans n'importe quelle quantité.
• Dîner : 150 g de viande au four (au choix), 100 g de salade (concombres + chou chinois + carottes).

Jour 5

• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de légumes bouillis (au choix).
• Dîner : 200 g de merlu bouilli, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 6

• Déjeuner : n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité.
• Dîner : 200 g de veau bouilli.

Jour 7

• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 2 tomates, 100 g de légumes bouillis, 1 pamplemousse.
• Dîner : 200 g de légumes bouillis.

Semaine numéro 2

Jour 1

• Déjeuner : 150 g de viande au four (au choix), 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes).
• Dîner : 2 œufs durs, 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes), 1 orange ou pamplemousse.

Jour 2

• Déjeuner : 200 g de viande au four (au choix), 2 concombres.
• Dîner : 2 œufs durs, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 3

• Déjeuner : 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 concombres.
• Dîner : 2 œufs durs, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 4

• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de fromage allégé, 100 g de légumes bouillis.
• Dîner : 2 œufs durs.

Jour 5

• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie.
• Dîner : 2 œufs.

Jour 6

• Déjeuner : 150 g de bœuf bouilli, 2 tomates, 1 pamplemousse.
• Dîner : pas plus de 500 g de fruits frais (en saison).

Jour 7

• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet bouilli, 2 tomates, 100 g de légumes bouillis, 1 pamplemousse.
• Dîner : 200 g de blanc de poulet bouilli, 2 concombres, 1 orange.

Semaine numéro 3

Ces aliments doivent être consommés à tout moment de la journée, sans restriction au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

• Jour 1 : Au cours de la journée, vous devez manger n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité (sauf les fruits interdits).
• Jour 2: Toute la journée, vous devez manger des légumes bouillis et frais en toute quantité.
• Jour 3 : tous les légumes bouillis et salades fraîches en toute quantité.
• Jour 4 : merlu bouilli en toute quantité, 200 g de chou chinois, 200 g de légumes bouillis.
• Jour 5 : Poulet bouilli et légumes bouillis en toute quantité.
• Jour 6 et jour 7 : Mangez un type de fruit en n'importe quelle quantité tout au long de la journée (par exemple, des pommes ou des abricots).

Semaine numéro 4

Les produits sont distribués tout au long de la journée sans limite de temps. Il est interdit d'ajouter quoi que ce soit à la liste de produits spécifiée.

Jour 1

100g de bœuf bouilli ou 200g de blanc de poulet bouilli, 3 tomates, 4 concombres, 50g de thon en conserve (sans huile, lavable à l'eau), 1 toast (20g), 1 pamplemousse ou orange.

Jour 2

150 g de veau au four, 3 tomates, 4 concombres, 1 toast (20 g), 1 pomme ou poire ou orange.

Jour 3

50 g de fromage allégé, 100 g de légumes bouillis, 2 tomates, 2 concombres, 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.

Jour 4

500 g de filet de poulet bouilli, 3 tomates, 1 concombre, 1 toast (20 g), 1 pamplemousse.

Jour 5

2 œufs durs, 3 tomates, 1 concombre, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 6

400 g de blanc de poulet bouilli, 300 g de fromage cottage (5% de matière grasse), 1 toast (20 g), 2 tomates, 2 concombres, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 7

50 g de cottage cheese (10 % de matière grasse), 100 g de goberge bouillie, 200 g de légumes bouillis, 2 tomates, 2 concombres, 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.

Sortez du régime

Une sortie correcte du régime assurera non seulement la consolidation du résultat obtenu, mais vous permettra également de perdre du poids pendant un certain temps jusqu'au poids optimal pour votre corps. Le principe de base pour sortir de tout régime, et en particulier d'un régime strict aux œufs, est la cohérence. L'essentiel est que pendant un certain temps, vous devriez manger les aliments qui ont été inclus dans le régime alimentaire. Cela évitera le stress à l'organisme et vous permettra de passer en douceur à une bonne alimentation, sans nuire à votre santé (forte charge sur le foie, le pancréas, les reins).

• Pendant la première semaine après le régime aux œufs, mangez 2 œufs et 1 orange par jour.
• Essayez de manger en même temps.
• Les aliments doivent être cuits, cuits à la vapeur ou bouillis. La friture est très rarement autorisée et au plus tôt trois semaines après la fin du cours.
• Votre alimentation doit contenir de la viande maigre, de la volaille, des poissons de mer et de rivière, des produits laitiers.
• La sortie du régime aux œufs pour perdre du poids passe par le passage à des repas fractionnés : 4 à 6 repas par jour. Dans le même temps, vous ne devriez pas manger plus de 300 g de nourriture à la fois.
• Remplacez la pâtisserie hypercalorique par des guimauves (sans glaçage au chocolat), de la confiture, des guimauves, de la gelée. La consommation de chocolat noir est autorisée, mais pas plus de 70 g par jour.
• Les aliments contenant des glucides à digestion rapide sont autorisés jusqu'à 14 heures.
• Il est conseillé de refuser les féculents. La consommation de pain au son et de seigle est autorisée, mais pas plus de 70 g par jour.
• S'abstenir de boire de l'alcool. Premièrement, l'alcool est riche en calories et deuxièmement, il peut provoquer une suralimentation. Parfois, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec.
• Assaisonner les salades avec de la crème sure (10-15 % de matière grasse), de l'huile d'olive ou du jus de citron.
• Buvez 2 litres d'eau propre par jour sans gaz.
• La consommation de sucre doit être minimisée et le sel ne doit pas être surutilisé. Les condiments contenant des exhausteurs de goût (glutamate monosodique) doivent être évités.
• Les fruits et légumes frais doivent être présents dans l'alimentation tous les jours, selon la saison.
• Mangez lentement, en mâchant bien chaque bouchée, afin que la nourriture soit mieux absorbée. Ne vous laissez pas distraire en lisant les informations et en regardant la télévision, sinon vous risquez de trop manger. La nourriture est un processus qui nécessite une concentration absolue et ne peut pas être précipité.
• Faites de l'exercice, marchez plus et évitez d'utiliser l'ascenseur. Faites des compresses (pas plus de deux fois par semaine) et massez avec une crème anti-cellulite - cela améliorera l'état de votre peau.

Seul le changement de vos habitudes alimentaires et de l'exercice physique vous permettra de toujours être mince.

Contre-indications

Avant le régime aux œufs, quelle que soit la durée du cours choisi, assurez-vous de consulter un spécialiste. Cela aidera à identifier et à prévenir les complications possibles.

1. Allergie aux œufs et aux agrumes.
2. Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie, du système cardiovasculaire.
3. Contre-indiqué en cas d'augmentation de l'acidité gastrique.

Si pendant le régime vous ressentez une gêne, des nausées, des vertiges, arrêtez immédiatement le cours et passez à un régime d'épargne.